Những điều bực tức trong ngày đèn đỏ và cách khắc phục

Mụn trứng cá là nỗi ám ảnh của cô gái trong kỳ đèn đỏ. Ảnh: dr-spiller.com

1. Mụn trứng cá

Theo Womansday, trong kỳ kinh nguyệt, hormone đổi thay khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh, nhất là vùng chữ T. Sự tăng hoạt động của tuyến bã nhờn kết hợp với tác động của vi khuẩn sẽ dẫn tới dẫn đến mụn trứng cá. Những người da nhờn gặp mụn bọc, mụn mủ. Hiện tượng mụn trứng cá sẽ giảm dần trong 5 - 7 ngày sau chu kỳ.

Cách xử lý: Để giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá trong ngày đèn đỏ, bạn gái nên rửa mặt bằng sữa rửa mặt thích hợp, luôn luôn tẩy da chết và xem xét thực hành chế độ ăn lành mạnh, nhược điểm chất kích thích (cà phê, rượu bia, thuốc lá...). Trong khoảng 1 tuần trước kỳ kinh nguyệt, bạn gái nên ngủ nhiều hơn 1 giờ so với ngày thường và chú ý đảm bảo chế độ ăn nhiều rau xanh hoa quả để bổ sung vitamin và khoáng chất cho toàn thân.

2. Đau bụng, đau lưng

toàn thân trong kỳ kinh nguyệt thường mỏi mệt và dễ tổn thương hơn do sự biến hóa nội tiết tố Prostaglandin (hormone xúc tiến tử cung có bóp để đẩy nội mạc tử cung ra bên ngoài) hoặc do thừa thãi prostaglandin gây co thắt nặng, dẫn đến đau lưng, đau bụng.

Trong hầu hết trường hợp, cơn đau thường nhẹ, âm ỉ và kết thúc sau 1-2 ngày, tuy nhiên một số người bị đau ác liệt gây tác hại tới sinh hoạt và công việc.

Cách xử lý: Theo một nghiên cứu, việc luyện tập yoga có thể giảm các cơn đau trong kỳ đèn đỏ. hơn thế nữa, bạn gái có khả năng chườm nước ấm để làm giảm cơn đau lập tức.

3. Tăng cân

Hormone đổi thay có thể khiến toàn thân bạn gái giữ nước trong thời kỳ đèn đỏ. tuy nhiên, một số người cảm thấy cân nặng tăng nhẹ trong những ngày này.

Cách xử lý: Uống đồ uống lợi niệu hoặc tập yoga tích cực để thúc đẩy toàn thân bài tiết nhiều hơn.

4. mệt mỏi, đau đầu

Hầu hết phụ nữ cảm thấy mỏi mệt, uể oải trong kỳ kinh nguyệt. Các hormone prostaglandin gây ra co rút ở cơ bắp cũng có khả năng tấn công các dây thần kinh trong đầu, dẫn đến chứng đau nửa đầu và sự mệt mỏi kéo dài trong ngày đèn đỏ.

Cách xử lý: Để giảm tải những cơn mỏi mệt đau đầu, bạn gái cần ngủ đủ 7-8 giờ mỗi tối. Khi thức dậy, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn và tăng sinh sản endorphins. hơn thế nữa, một số lương thực có tác dụng bổ máu như thịt bò, ức gà, hạt bí rợ, gan, các viên uống bổ máu… giúp giảm xuống sự mệt mỏi "hàng tháng" của phụ nữ.

5. Thèm ăn

Trước ngày đèn đỏ, nồng độ hormone cortisol tăng cao - một loại hormone làm tăng đường huyết và kháng miễn dịch, khiến bạn luôn có cảm xúc thèm ăn đồ ngọt, thực phẩm béo.

Cách xử lý: Để thỏa mãn cơn thèm ăn trong ngày đèn đỏ, bạn nên chuẩn bị các loại đồ ăn lành mạnh như hoa quả, rau củ giàu vitamin và chất xơ. Bạn nên hạn chế dùng lương thực chế biến sẵn và chứa nhiều muối trong thời điểm này. Bởi chúng khiến tình trạng giữ nước của toàn thân trầm trọng hơn.

6. nhạy cảm quá mức

Theo một thống kê, khoảng 20 - 30% chị em nhạy cảm hơn với những biến động nội tiết tố (xảy ra giữa chu kỳ rụng trứng hàng tháng). Sự biến động này có khả năng khiến não phóng thích cách chất kích thích những cảm xúc thụ động dẫn đến tình trạng suy sụp hoặc dễ xúc động, ví dụ: khóc khi xem các cảnh phim buồn, theo Tiến sĩ Teri Pearlstein, Đại học Y Alpert, Mỹ.

Cách xử lý: Để giảm xuống sự nhạy cảm này, bạn gái cần tăng cường bổ sung tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh với mục đích giữ lượng đường trong máu ổn định, từ đó giúp điều tiết những không ổn định của tâm cảnh.

7. Đầy hơi

73% cô gái cho biết họ nhận thấy các triệu chứng bực bội trong đường tiêu hóa trước và trong thời kỳ kinh nguyệt. Tử cung co bóp khiến cơ quan tiêu hóa bị tác động và dẫn đến các triệu chứng đầy hơi, táo bón, ỉa chảy, buồn nôn...

Cách xử lý: Ăn các loại lương thực giàu axit béo omega-3 như cá hồi, quả óc chó dập tắt chứng đầy hơi, chướng bụng liên quan đến giai đoạn kinh nguyệt.