Giảm cân đơn giản tại nhà, bạn thử chưa?

1. Trượt patin

Đốt cháy 425 kcal trong 30 phút. Môn thể thao này giúp vận động toàn diện các cơ bắp ở đùi và mông. ngoài ra, cơ ở vùng bụng, hông, vùng thắt lưng và xương chậu cũng được vận động linh hoạt để giữ bạn giữ thăng bằng trong khi không tạo quá nhiều áp lực lên các khớp và đầu gối.

2. Chạy

Đốt cháy 374 kcal trong 30 phút. Những người có thường xuyên chạy bộ thường có thân hình săn chắc và thon gọn. Lý do vì khi chạy, các khối cơ liên quan chính đến vận động này là chân, mông, xương chậu là vùng đốt cháy chất béo và năng lượng nhiều nhất trong toàn thân.

Để tạo an toàn tốt hơn, bạn có thể kết hợp đánh tay gần cơ thể với mỗi bước chạy. chú ý không chạy trong phong thái hơi chúi về phía trước và không nâng bàn chân cao. Tốt nhất, bạn nên đặt phần giữa của bàn chân xuống trước sau đó đến các ngón chân.

3. Nhảy dây

Đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây là một cách nhanh nhất giúp bạn giảm béo và là bài tập ưa chuộng của các vận thúc giục đấm bốc.

Để có an toàn nhất, bạn nên sử dụng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. xem xét là khi nhảy hai bàn chân hơi cách xa một tẹo, thẳng lưng và giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.

4. Lắc vòng

Đốt cháy 300 kcal trong 30 phút. Để thực hành, bạn hãy chọn chiếc vòng cho người cao tuổi. Bạn có khả năng biết mình đã chọn đúng cỡ vòng khi đặt đứng thẳng nó cao ngực.

Đây là động tác đơn giản, bạn chỉ cần giữ vòng lắc quanh eo. Hãy đứng với một chân ở phía trước chân kia, tiếp theo biến hóa trọng điểm thân thể về trước và sau.

5. Chơi tennis

Đốt cháy 272 kcal trong 30 phút. Bạn không cấp thiết phải tìm một người chơi cùng hoặc một sân chơi đủ qui định mới có tác dụng.

Hãy đánh bóng luân phiên tay trái - phải và xem mình có thể đánh trong bao lâu mà không cần nghỉ. Đứng cách xa bức tường 3-7,5 m, buộc bạn sẽ phải đánh mạnh hơn.

Để tăng cường bạn hãy cố gắng đánh bóng liên tục 50-100 cú.

6. Nhảy

Đốt cháy 221 kcal trong 30 phút. Đây có nhẽ không phải là cách đốt cháy năng lượng tốt nhất nhưng là một hoạt động mừng rỡ, thú vị. Điều quan trọng là phải duy trì tiết điệu cao.

Hãy tải về những bản nhạc mà bạn ưa chuộng và bắt đầu bằng một bài hát đầy cảm hứng, sau đó chuyển sang các giai điệu có tiết tấu càng ngày càng nhanh nhất, rồi chậm lại vào GĐ cuối. sử dụng cả tay bằng cách giơ lên và bay nhảy theo điệu nhạc.

7. Đi bộ nhanh

Đốt cháy 170 kcal trong 30 phút. Đi bộ nhẹ nhàng không có hiệu quả. Phải đi bộ đủ nhanh, đến mức bạn cảm thấy khó có khả năng duy trì cuộc trò chuyện.

Để tạo nhanh nhất tốt nhất đốt cháy năng lượng ở các vùng chân, xương chậu và mông, cần đi bước ngắn, giữ thân mình thẳng kết hợp đánh tay. Bạn cần xem xét hạ xuống bằng gót chân sau đó đến các ngón chân.

Để tăng cường, đổi 2 phút đi bộ nhanh bằng một phút đi bộ nhanh nhất mà bạn hoặc chạy.

Theo Báo rèn luyện

»Trước khi giải phẫu trĩ, cần làm những xét nghiệm gì?

»Chữa trị bệnh trĩ bằng các bài tập khí công

Xem Thêm