Chàng trai ăn cơm hộp vẫn s�� hữu cơ bụng 6 múi

Nguyễn Nam (sinh năm 1989) huấn luyện viên thể hình tại TP HCM. Dưới đây là bí quyết của anh về hành trình thay đổi body chuẩn cùng Zing.vn:

Chế độ dinh dưỡng đơn giản

Theo tôi, nếu muốn cải thiện dáng vóc, chế độ dinh dưỡng chiếm 60% hậu quả. Do làm việc nặng từ năm lớp 8 nên thể lực của tôi khá tốt. Vì thế, khi còn là sinh viên, tôi chỉ ăn cơm hộp và tập luyện nhưng cơ thể vẫn phát triển khá tốt. Đặc biệt, tôi hạn chế tinh bột, dầu mỡ, đường và cố gắng giữ thể hình ổn định.

Hai năm sau khi đi làm, tôi có điều kiện có bổ sung thêm đạm từ thực phẩm như gà, bò, trứng, đậu, nhưng chế độ ăn vẫn rất dễ dàng. Đặc biệt, tôi không sử dụng thực phẩm công dụng để tăng cơ bắp.

ngoài ra, việc nằm nghỉ hợp lý và hạn chế tối đa chất kích thích cũng là một trong những nhân tố quan trọng quyết định an toàn tập luyện. Dù tăng hay giảm béo, bạn cũng không nên ngủ sau 23h.

Trước khi tập thể dục, tôi chỉ nặng 60 kg, thân thể khá gầy. bây giờ, cân nặng của tôi là 68 kg. Tôi muốn duy trì mức cân này và tiếp tục tăng cơ chứ không tăng mỡ.

Chàng trai ăn cơm hộp vẫn sở hữu cơ bụng 6 múi

Nguyễn Nam trước khi tập gym.

Không biến mình thành một cái máy

thời kỳ đầu, tôi chọn lựa các bài tập chưa xác thực nên kém nhanh nhất. tìm hiểu thêm tài liệu, học hỏi sự trải nghiệm từ người đi trước, tôi đã tìm ra phương án tập tành hiệu quả nhất.

mọi người nghĩ rằng, luyện tập với cường độ cao sẽ đem lại nhanh nhất nhanh chóng. tuy vậy, tôi không bao giờ bắt cơ thể tập tành như một cái máy mà luôn chú ý đến sức khỏe và trật tự các động tác.

Tôi lựa chọn những bài tập phù hợp với thể lực, tăng dần độ khó, cường độ theo thời kỳ và tuân thủ theo trình tự: làm nóng cơ - kéo giãn cơ - tập.

cùng với đó, để tránh sự nhàm chán, tôi "đổi món" cho thân thể bằng những bài tập mới.

thể hình săn chắc của Nguyễn Nam ngày nay.

Ngoài gym, tôi chơi thêm các môn thể thao như bóng chuyền, chạy, bơi khi có giai đoạn. Những môn thể thao này giúp tôi tăng sức nhanh, sức bền và sự dai sức.

Từ khi tập thể dục, tôi tự tin và thấy mình đàn ông hơn. Tôi ăn uống ngon miệng luôn thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái để làm việc.

bây giờ, lịch luyện tập của tôi là 6 ngày/tuần, mỗi ngày 90 phút. Với mỗi bài tập, tôi tập 4 set, 10 lần/set.

Theo Zing

»Tại sao bị bệnh trĩ - những lý do mà bạn chưa biết

»Nguyên nhân bị trĩ mà ai cũng cần biết

Xem Thêm